6 ideas para entrenar tu cerebro y evitar la pérdida de memoria!

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Es muy común durante el proceso de envejecimiento perder la memoria en forma inevitable, pero especialmente ciertos tipos, como la memoria a largo plazo.

Es por esto, que siempre debes prestar atención para que puedas distinguir si es normal tu pérdida de la memoria.

En este artículo te mostraremos 6 excelentes ideas que te ayudarán a entrenar tu cerebro para evitar  que la pierdas.

Lo que necesitas hacer para tener buena memoria.

1.- Hacer ejercicio frecuentemente.

El ejercicio ayuda a estimula el desarrollo de neuronas y disminuye el riesgo de padecer tipos de trastornos relacionados con la pérdida de memoria, así como también enfermedades cardiovasculares o diabetes. Además, el ejercicio es perfecto para combatir el estrés, la depresión y la ansiedad manteniendo tu estado mental estable.

2.- Socializa.

Las personas que con frecuencia están en contacto con sus familiares y amigos tienen menos probabilidades de padecer problemas de memoria, ya que las personas que son solitarias al no tener interacción con la sociedad ocasiona que las funciones del cerebro no se mantengan activas, por lo que no tienen desafíos mentales.

3.- Cuida tu alimentación.

Los alimentos que contienen un alto nivel de antioxidantes te ayudan a previene la oxidación de las células y algunos alimentos que son ricos en omega 3, son excelentes para mantener la memoria en estado óptimo. Es importante llevar un control de los alimentos ya que consumir exceso de calorías incrementa las probabilidades de padecer un deterioro cognitivo. Además, debes tener cuidado con el consumo de grasas  trans y saturadas para que los niveles de colesterol no se eleven.

4.- Controla el estrés.

Una hormona llamada cortisol es la responsable de producir el estrés, la cual llega a provocar daños en el cerebro o problemas de memoria. Además, el estrés ocasiona ansiedad, lo que causa lapsos de memoria, concentración sin importar la edad y problemas de aprendizaje.

5.- Duerme lo suficiente.

 

Debes dormir  un mínimo 8 horas al dia para mantenerte saludable de mente y cuerpo, así como para la formación y almacenamiento de nuevos recuerdos que necesites recuperar posteriormente. Cuando se duerme muy poco el crecimiento de nuevas neuronas en el hipocampo se disminuye, lo cual genera problemas de memoria provocando en algunos casos depresión.

6.- No fumes.

Fumar aumenta el riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares que ocasionan accidentes cerebrovasculares hasta el punto de afectar las arterias que suministran el oxígeno al cerebro.

 

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